De Nafas Bergerak (Bewegende ademhaling) van de Dasar-technieken wordt
als volgt uitgevoerd:
Lage kuda kuda positie, (beide bovenbenen staan loodrecht op de
onderbenen, de voeten naar buiten gericht).
Men wrijft met de voetzool over de grond totdat de hielen elkaar raken.
Bij elke stap gaat men ongeveer 15 centimeter naar voren.
Voor het begin van de bewegingen wordt zoveel mogelijk lucht ingeademd
via de neus en daarna de adem onder de navel gedrukt en vastgehouden.
Tegelijkertijd gaat men in "kuda kuda" houding 15 stappen naar
voren (bij de eerste basistechniek 20 stappen) en maakt men de
bewegingspatronen. Al die tijd wordt de adem ingehouden. Vervolgens ademt
men uit, ook weer door de neus en rust men enkele seconden voordat men aan
de volgende beweging begint.
Deze basisoefeningen worden gedurende 90 minuten gedaan per keer.
Nadat de ademhalings-oefeningen met bewegingen klaar zijn wordt het
geheel afgesloten met de zittende ademhalings-oefening, welke 10 minuten
duurt.
Door zo ver mogelijk door de knieën te zakken (lage kuda kuda) bereikt
men een maximale interaktie tussen het aardveld en het lichaamsveld
waardoor het energiecentrum van het lichaam aktiever wordt.
De wrijving van de voetzool langs de vloer heeft tot doel de positieve-
en negatieve ladingen van het lichaam te ordenen, zoals dat gebeurt bij
elektrische wrijvingen, opdat een ongeladen materiaal geladen wordt,
terwijl bij een geladen materiaal deze geordend wordt en een elektrisch
veld vormt.
Het inademingsproces geeft zuurstof aan het bloed zodat het bloed
basisch wordt (alkalisch).
Door het langer inhouden van de adem treedt een ophoping van koolzuur
op, die het bloed een zure eigenschap geeft. Zuur en base zijn de
katalysator voor organische reaktie.
Voedsel bestaat voornamelijk uit organische stoffen. Bij zuurkatalyse
is de effektiviteit van zuren als katalysator evenwijdig met de
zuursterkte.
Het is waargenomen dat, door gebruik te maken van zuurkatalysator, de
benodigde energie om organische reakties tot stand te brengen minder wordt
vergeleken met reakties zonder katalysator waarbij veel energie nodig is.
Veel energie wordt bespaard en opgeslagen wanneer men in staat is om
een zuurkatalysator te benutten. Door Satria Nusantara training laadt men
zichzelf als het ware op.
Het langer inhouden van de adem zorgt voor een zuurder milieu in het
bloed, wat organische reakties accellereert en het aantal reakties doet
toenemen. De geproduceerde eindenergie wordt hierdoor groter. In een
zuuroplossing zullen de elektronen van de omgeving meer geabsorbeerd
worden (zuur is een elektronenparen acceptor), hierdoor worden vervolgens
ook meer elektronen geproduceerd door oefeningen met ingehouden adem.
Met de bewegingen van de verschillende "jurus" worden de
geproduceerde energie en elektronen gericht naar alle lichaamstelsels,
klieren en andere organen zodat alle elektrische generatoren van de
stelsels genoeg energie- en elektronentoevoer krijgen.
Het ontstaan van een ziekte is vaak niets anders dan een verminderde
toevoer van elektrische energie naar een bepaald stelsel, veroorzaakt door
het niet in orde zijn van- of door een gebrek in het elektrische
generatornetwerk van het stelsel, klier of betreffende orgaan. Een goed
elektrisch generatornetwerk van een stelsel kan garanderen dat andere
stelsels, klieren of organen ook goed funktioneren.
De dynamische ademhalings-oefeningen hebben een positeve werking op de
longen, de bloedvaten, spijsvertering, spieren, hart en zenuwstelsel.
|
|
Bewegende
ademhaling en longen |
De belangrijkste organen voor de ademhaling zijn natuurlijk de longen.
Hier wordt de ingeademde lucht "bewerkt". Longen hebben zelf
geen eigen spier. Ze zijn volledig afhankelijk van de expansie en
contractie van borstspieren en middenrif. Bij Satria Nusantara wordt dit
middenrif gebruikt bij de diverse ademhalingstechnieken. Men spreekt ook
wel van buikademhaling.
Met de ademhalings-oefeningen worden de longen getraind om meer lucht
op te nemen en een betere uitscheiding te verzorgen van afgewerkte
gasvormige stoffen. De werking van de "ademhalings-spieren"
wordt sterker en efficiënter.
De ruimte voor de longblaasjes (alveolisysteem) wordt groter, waardoor
de vitale capaciteit van de longen ook groter wordt. Dit gebeurt ook bij
natuurduikers. Duiken met lang ingehouden adem kan de vitale capaciteit
van de longen eveneens vergroten. Hoe meer lucht er kan worden ingeademd,
hoe meer zuurstof er kan worden geabsorbeerd. Zuurstofverbuik wordt
uitgedrukt in calorieën. 1 Liter zuurstof is evenredig aan 5 calorieën
energie.
Met de bewegende ademhalings-oefeningen, oefent men het lichaam om een
andere energiebron dan zuurstof te gebruiken. Behalve aerob energie
(energie die ontstaat bij verbruik van zuurstof), die verkregen wordt uit
oxydatie van het voedsel, heeft het menselijk lichaam ook een andere
energie bron: anaerob-energie (energie die ontstaat zonder verbruik van
zuurstof, bijv. stikstof).
Anaerob-energie wordt geproduceerd door het ontbinden van ATP (voorraad
van energie in het lichaam).
Eindprodukt van de Aerob-energie is koolstof + water, terwijl die van
Anaerob-energie melkzuur is. Een grote hoeveelheid melkzuur veroorzaakt
gespannen spieren, vermoeidheid en spierpijn.
Bij sporten met een groot energie verbruik in een korte tijd zoals
gewichtheffen, sprint, is anaerob-energie belangrijk omdat de zuurstof die
nodig is niet overeenkomt met de zuurstof die in voorraad is.
In de "lange sport" zoals cross-country, is het niet mogelijk
van anaerob-energie gebruik te maken. Hier is het nodig om veel meer
zuurstof in te nemen om aan de behoefte te voldoen.
Er ontstaat een balans tussen zuurstof behoefte en zuurstof opname die
in de ingeademde lucht aanwezig is. Deze toestand wordt "steady
state" genoemd.
Deze "steady state" kan niet plotseling ontstaan, hiervoor is
aanpassing nodig van het circulatie-systeem en de ademhaling, zodat het
werk naar het anaerob-proces overgaat, ontbinding van ATP. Er ontstaat een
"oxygen debt" (zuurstof tekort) dat later wordt aangevuld in de
rustfase.
"Steady state" kan na enkele minuten worden hersteld,
afhankelijk van de oefenigen en de konditie van iemand.
"Oxygen debt" hangt samen met ophoping van ADP en
vermindering van ATP.
Arbeid en vermogen van een persoon op een bepaade tijd zijn afhankelijk
van:
- de maximale hoeveelheid zuurstof die kan worden geabsorbeerd (VO2
max).
- efficient gebruik van zuurstof in weefselcellen
- een maximale hoeveelheid "oxygen-debt" (OD max) die kan
worden verwerkt.
Door de ademhalings-oefeningen met bewegingen vergroten we:
- VO2 max
- het efficient opnemen van zuurstof die gebruikt wordt door de cellen
- OD max.
|